Q お正月に体重が増えてしまいました。

お正月は、どのようにお過ごしになりましたか？

みんなで飲んだり食べたり、楽しく過ごした方も多いでしょう。

でも、その後に気になるのが体重。

1～2kgは、簡単に増えてしまいます。

その増えた体重の戻し方をお伝えしたいと思います。

食べすぎてしまった後、体重は一時的に増えます。

でも、そこで焦ったり落ち込んだりする必要はありません。

3日以内に元の体重に戻ればOKです。

ただ、3日後に元に戻らなければ要注意。

だから、食べ過ぎた後の3日間で体重を元に戻しましょう。

そのポイントは3つです。

１．体が喜ぶ食事をしましょう。

“体が喜ぶ”というのは、体への負担が少ない食事のことです。

食べた物を無駄なく細胞やエネルギーに作り変えて、体の中に残らないようにする食事です。

体が喜ぶ一回の食事の内容と量は、次の通りです。

ごはん：軽く茶碗1杯
たんぱく質(肉・魚・卵・乳製品・大豆製品)：卵の大きさで1～2個分
野菜：たんぱく質の2倍以上

主食は、パンの時は食パン6枚切り1枚、麺類は1人前の2/3です。

主食の量が少なくて物足りない時は、野菜の量を増やしましょう。

野菜は、たんぱく質の2倍“以上”とあるように、上限が決まっていません。

サラダ、スープ、煮物など、どれだけ食べてもOKです。

おなかが満足するまで、野菜を食べてください。

この食事をすると、いつもより早く小腹がすいてくると思います。

小腹がすき始めたら、チャンスです！！

ここから、体の中に余っている余分なエネルギーが使われ始めます。

２．小腹がすいたら、体温を上げましょう。

体温を上がると、体の消費エネルギーが上がり、食欲がおさまります。

一番よいのは、体を動かすことです。

歩く、走る、階段の上り下り、掃除、何でもOKです。

体が温まるまで動いてください。

体を動かせない時は、熱いシャワーを浴びるのもおすすめです。

体を動かしたり、シャワーを浴びたりできない時は、ノンカロリーの温かい飲み物を飲みましょう。

ここで大切なのは、“ノンカロリー”ということです。

カロリーのある飲み物（ジュース、砂糖入りのコーヒー、牛乳など）を飲んでしまうと、体の中の余分なエネルギーを使えなくなってしまいます。

お茶やハーブティーなど、カロリーのない温かい飲み物を飲みましょう。

それもできない場合、ゆっくり深呼吸をしましょう。

ゆっくり大きく深呼吸を続けていると、体が温まるのを実感できます。

３．血液の流れをよくしましょう。

体が自然に消費するエネルギー量を高めるために必要なことは、筋肉の量を増やすことと、血液の流れをよくすることです。

けれども、筋肉は3日間で増やすことはできないので、血液の流れをよくしましょう。

全身の血液の流れがよくなる方法は、全身運動をすることです。

一番簡単なのは、歩くこと。

日常生活の中で歩く時間をいつもより増やしましょう。

歩くことができない人は、入浴でも代用できます。

いつもより長くお風呂に入るようにしましょう。

血液の流れをよくするためには、水分補給も大切です。

歩きながら、お風呂に入りながら、それ以外の時も水分をとりましょう。

たくさん食べた後の3日間を気をつけるだけで、体重は元に戻ります。

けれども、気をつけなければ、増えた体重はそのまま定着します。

3日後に戻らなかった体重を元に戻すのは、2倍以上時間も労力もかかります。

たくさん食べたら、3日間で元に戻す。

習慣化して、食べることを楽しんでくださいね。